減脂減重除了飲食控制外，增加運動消耗也是很重要的一環！
以下就來介紹燃脂幾個要注意的要點，以及最有效率的有氧建議！
卡路里如何計算？
舉例：小編身高155cm 體重45kg，基礎代謝率為946.75卡/天
一般來說跑步消耗熱量為：600-800卡/小時，跳繩消耗熱量為：700-1000卡/小時，
跳繩熱量消耗較多是因為短時間內快速彈跳、增加呼吸頻率，促進腎上腺素和生長激素分泌，幫助身體燃燒大量脂肪
所以相較之下，跳繩消耗卡路里來的比跑步較多，是燃脂最棒的方法！
一起來看看又立與可彤測試跳繩與跑步誰更燃脂？！
減肥必須了解的後燃效應
間歇跳繩有顯著的後燃效應，原理為藉由HIIT循環訓練進行高強度的運動後，肌肉會產生疲勞感，為了讓身體回復運動前的狀態，身體會自動大量消耗氧氣，當耗氧量達到最大攝氧量時，身體便會啟動「後燃效應」，自動消耗更多的卡路里。
以下文章有更清楚的解析：
日本人氣瘦身部落客，睡覺時也能持續燃脂的秘密─HIIT高強度間歇訓練
將跳繩與高強度間歇運動結合，對於現代人的運動及生活習慣，可以更輕鬆有效率達到瘦身目標。
跳繩 vs 跑步，哪一個運動傷害較小？
跳繩和跑步都是很好的有氧運動，對身體的影響有所不同。跳繩對於關節的壓力會比跑步小一些，因為在跳躍時，身體的重量並不是落在雙腿上，而是通過跳繩所施加的力量，使得跳繩對於膝蓋和腳踝等關節的衝擊較小。但如果跳繩的姿勢不正確或過度用力，仍然會對於膝蓋和腳踝造成壓力，而跳繩的時間過長或者強度過大，也可能導致肌肉疲勞和損傷。跳繩和跑步只要確保姿勢正確並適應身體狀況和能力都會是很棒的運動喔！
跳繩除了有效燃脂更能提升心肺功能，降低心血管疾病、提升免疫系統、改善心理健康，影響至身體健康及生活的質量並促進長壽喔！
跳繩基礎教學：
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1.獨家跳色風格，多彩設計
2.花式跳繩，趣味、挑戰一線在手
3.初學者、女性、孩童皆宜，輕巧入門
4.超輕116g附收納袋，隨身攜帶超方便
5.高穩定性，甩繩順暢不飄移，不易打結纏繞
HYPHY X Nerve Jumprope 節拍跳繩，同時也是專業的花式跳繩！
挑戰完初階版的朋友們也可以來挑戰進階版花式跳繩唷！
花式跳繩包括各式各樣的技巧、動作和組合，技巧可以包涵單腳跳、雙腳跳、交叉跳、後踢跳、旋轉跳等等。
可以提高協調性、靈活性和動作的精準度，是一項很好的全身運動，可以鍛煉上半身和下半身肌肉。
減脂減重方法這麼多，而跳繩是一種簡單而有效的運動方式，能在短時間消耗大量卡路里，對於忙碌生活型態的你再適合不過，且不論是居家或戶外只要一個跳繩便能有效率達到減脂效果喔！一起來體驗看看吧～